رژیم لاغری یک ماهه بدون عوارض
تاریخ انتشار: ۱۳ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۲۰۶۱۱
باور کنید یا نه، رسیدن به وزنی ایده آل و متناسب در مدت زمان کوتاه و بدون عوارض امکان پذیر است. آیا شما نیز از جستجوی یک راه حل سریع برای لاغری و بهبود وضعیت فیزیکی خود خسته شده اید؟ آیا می خواهید تجربه یک رژیم لاغری مؤثر و بدون عوارض را در مدت زمان کوتاه داشته باشید؟
برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و بدون عوارض، یک فرصت فوق العاده برای شماست تا با تغییر در رژیم غذایی، فعالیت های ورزشی منظم و مشاوره تغذیه مناسب، به تغییرات چشمگیری در وزن و سلامتی خود دست پیدا کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر به دنبال یک رژیم لاغری مؤثر هستید که نه تنها به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید، بلکه از نظر سلامتی نیز مطمئن و بدون عوارض باشد، با ما همراه باشید. در این راهنما، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه با تغییرات کوچک در روزمره تان و دنبال کردن رژیم غذایی مناسب، به تغییرات قابل توجهی در بدن و سلامتی خود دست پیدا کنید.
برنامه رژیم لاغری یک ماهه برای چه کسانی مناسب است؟برنامه رژیم غذایی لاغری یک ماهه رایگان با مجموع کالری ۱۳۴۰، یک انتخاب عالی برای افرادی است که نیاز به کنترل وزن و سلامتی دارند. اگر شما هم در مسیر لاغری یا کاهش وزن قرار دارید و نیاز روزانه خود را به حدود ۱۳۴۰ کالری تخمین می زنید، این برنامه رژیم غذایی ممکن است برایتان مناسب باشد.
مهمترین نکته در این رژیم غذایی، همگامی میزان کالری مصرفی شما با نیازهای روزانه تان است. برای مثال، اگر تخمین زده اید که برای حفظ وزن فعلی نیاز به ۲۵۰۰ کالری در روز دارید، نباید به طور ناگهانی مصرف کالری را به ۱۳۴۰ کالری کاهش دهید. این عمل ممکن است منجر به کاهش سرعت متابولیسم بدن شما شود و به جای لاغری، بدن شما به حالت نگه داری از وزن می رود.
برنامه رژیم غذایی لاغری یک ماهه رایگان با ۱۳۴۰ کالری مناسب برای افرادی است که نیازهای روزانه شان بین ۱۳۴۰ تا ۱۸۵۰ کالری قرار دارد. اگر نیاز به کمتر از ۱۳۴۰ کالری در روز دارید تا وزن فعلی تان را حفظ کنید، استفاده از این رژیم ممکن است منجر به افزایش وزن شما شود.
صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی روز، نباید به هیچ وجه از آن کاسته شود. صبحانه باید حاوی کربوهیدرات‌ها و پروتئین های آهسته سوز باشد تا بتوانید سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کرده و اشتهای خود را کنترل کنید. وقتی از خواب بیدار می شوید. بنابراین باید سیستم سوخت و ساز بدن خود را به درستی تغذیه کنید.
پروتئین یک ماده مغذی حیاتی است که می تواند به متابولیسم شما کمک کرده و بافت های عضلانی شما را بازسازی کند. بهترین روش برای شروع روز، نوشیدن دو لیوان آب گرم است. این اقدام نه تنها به جلوگیری از یبوست و دفع سموم کمک می کند، بلکه جریان خون را تحریک می کند و به کنترل چربی های بدن شما هم کمک می کند. بهترین روش این است که این آب را به صورت ناشتا و با شکم خالی بعد از بیدار شدن از خواب نوشیده و میل کنید. همچنین می توانید دو قطره سرکه سیب یا آب لیمو تازه به آب اضافه کنید تا تاثیر بیشتری داشته باشد.
میان‌وعده های رژیم لاغری یک ماههمیان وعده صبحگاهی شما باید به شما انرژی لازم را بدهد و شما را تا ناهار سیر نگه دارد. یکی از بهترین انتخاب ها برای میان وعده صبح میوه است. میوه ها حاوی کربوهیدرات های سالم و قندهای طبیعی هستند که به بدن انرژی می دهند. همچنین میوه ها غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و احساس گرسنگی را کاهش می دهند.
در میان وعده ها، می توانید از ماست بدون چربی و پنیر کم چرب نیز استفاده کنید. اما حتما مطمئن شوید که مصرف ماست یا پنیر را به عنوان میان وعده انتخاب کنید و از آنها به عنوان جایگزین صبحانه استفاده نکنید. همچنین هویج، سبزیجات خام، آجیل ها و مغزها و شکلات تلخ نیز گزینه های عالی برای میان وعده های مغذی هستند. شما می توانید با همراهی چای سبز و بیسکویت ساقه طلایی انرژی مورد نیاز خود را تأمین کنید. مطالعات نشان داده اند که چای سبز و کاهش وزن دارای ارتباط مستقیمی با یکدیگر هستند.
ناهار در رژیم لاغری یک ماههناهار در این برنامه غذایی باید سبک و با اندازه مناسبی باشد. البته نه به اندازه ای که در طول روز به خطر پرخوری بیفتید. ساندویچ شما باید از نان گندم کامل تهیه شده و با سبزیجات کبابی یا بوقلمون (مرغ) کم چرب پر شود. همچنین باید به یاد داشته باشید که از مایونز و سایر چاشنی های چرب خودداری کنید. برای مثال می توانید یک سالاد سبز را به همراه ماهی یا مرغ کبابی خود مصرف کنید. سالاد سزار بدون سس نیز می تواند یک گزینه عالی باشد.
شام در رژیم غذایی یک ماههشام شما باید حاوی پروتئین بدون چربی مثل ماهی یا گوشت و مقدار زیادی سبزیجات باشد. اطمینان حاصل کنید که حداقل نصف بشقاب شام شامل سبزیجات سبز مثل قارچ یا گوجه فرنگی باشد.
رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان یک برنامه غذایی است که مصرف کربوهیدرات را محدود کرده و به جای آن میزان چربی و پروتئین را افزایش می دهد. همانطور که می دانید، بدن برای تأمین انرژی برای فعالیت های روزمره، سازماندهی اجزاء مختلف بدن و تقویت سیستم ایمنی به انرژی نیاز دارد. کربوهیدرات ها یکی از عوامل اصلی افزایش وزن اضافی در افراد هستند. به این دلیل که بدن از کربوهیدرات ها برای تأمین انرژی به صورت اصلی استفاده می کند و چربی ها به عنوان انباشته های انرژی ذخیره می شوند.
در رژیم کتوژنیک با کاهش مصرف کربوهیدرات ها، بدن مجبور به تجزیه چربی های ذخیره شده خود می شود تا انرژی مورد نیاز را تأمین کند. این فرآیند به نام کتوز، در طول این رژیم رخ می دهد و ممکن است به کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند.
کد خبر 693136منبع: ایمنا
کلیدواژه: رژیم لاغری رژیم کتوژنیک لاغری چاقی رژیم غذایی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق رژیم لاغری یک ماهه بدون عوارض برنامه رژیم رژیم غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۲۰۶۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعتراضات دانشجویی؛ واقعیت آمریکا بدون روتوش
کارشناس مسائل آمریکا با تاکید بر اینکه این تحولات و اصل داستان اعتراضات دانشجویی، واقعیت آمریکا بدون روتوش را نشان می‌دهد، گفت البته اعتراضات بر سیاست حمایت آمریکا از صهیونیست‌ها تاثیری ندارد، اگرچه بایدن گاهی اوقات حرف‌های دو پهلو می‌زند اما در عمل تغییری در سیاست‌های او رخ نمی‌دهد.
اعتراضات دانشجویی در آمریکا با برپایی کمپ‌های چادری در دانشگاه کلمبیا آغاز شد و در مدت کوتاهی به دانشگاه‌های سراسر آمریکا رسید و نهایتا منجر به تعلیق گسترده و دستگیری صدها دانشجو در نیویورک، تگزاس و کالیفرنیا شد.
آمریکا متحد نزدیک رژیم صهیونیستی است و در پی این اتفاقات «بنیامین نتانیاهو» نخست‌وزیر رژیم صهیونیستی در بیانیه‌ای اعلام کرد که آنچه در دانشگاه های آمریکا اتفاق می‌افتد وحشتناک است.
نتانیاهو که ارتش رژیم صهیونیستی با دستور او طی ۶ ماه گذشته بیش از ۳۴ هزار نفر از مردم غزه را به شهادت رسانده، دانشجویان آمریکایی را «اوباش یهود ستیز» خواند و مدعی شد آنها دانشگاه‌های برتر این کشور را «تصرف کرده‌اند و خواستار نابودی اسرائیل هستند».
اعتراضات دانشجویی ضدجنگ در غزه، یادآور جنبش‌های مخالف جنگ ویتنام
«فؤاد ایزدی» کارشناس مسائل آمریکا در گفت‌وگو با ایسنا در تحلیل خود از اعتراضات دانشجویی در دانشگاه‌های آمریکا در پی حمایت از فلسطین اظهار کرد: همانطور که یکی از اعضای مجلس نمایندگان آمریکا گفته بیش از ۲۰۰ دانشگاه شاهد تظاهرات بوده و حتی در دانشگاه کلمبیا، رئییس دانشگاه اعتراضات را سرکوب نکرده و پس از این که پلیس و نیروهای امنیتی و نظامی وارد عمل شده‌اند، صدها نفر دستگیر و یا اخراج شده‌اند. در حال حاضر نیز یکی از درخواست‌های معترضین این است کسانی که اخراج شده‌اند بتوانند به دانشگاه برگردند.
وی افزود: این حرکت گسترده دانشجویان و جمعیت طرفدار آرمان فلسطین ناشی از این است که آنها به منابع خبری جدیدی دست یافته‌اند که واقعیت‌ها را متوجه شده‌اند، به همین دلیل بایدن روز گذشته قانونی را تصویب کرد که برنامه تیک تاک ۹ ماه فرصت دارد تا یک خریدار آمریکایی پیدا کند و اگر مالکیت آن به آمریکا نرسد، این برنامه توسط شرکت‌های آمریکایی ممنوع خواهد شد و راه دور زدنی هم وجود ندارد، در واقع در آمریکا ممنوع کردن یک برنامه کاربردی بسیار راحت است.
این استاد دانشگاه همچنین بیان کرد: به‌رغم اینکه مدام صحبت از جریان آزاد اطلاعات و بیان می‌زنند اما کوچک‌ترین خطری احساس کنند قاطعا برخورد می‌کنند، همانطور که می بینید تظاهرات دانشجویان خشونت‌آمیز نیست و تنها شعار می‌دهند اما پلیس آمریکا به شدت برخورد می‌کند. این حرکت اجتماعی ما را به تحولات دهه ۶۰ میلادی در آمریکا می‌اندازد که دانشجویان به صورت گسترده به جنگ ویتنام اعتراض داشتند.
ایزدی با بیان اینکه در آمریکا جنبش‌های دانشجویی در میان افکار عمومی اهمیت زیادی دارد، گفت: این افراد حرف‌هایی را می‌گویند که ۴۵ سال است جمهوری اسلامی ایران بر آنها تاکید دارد.
بایدن صهیونیست‌تر از نتانیاهو
این کارشناس مسائل بین‌الملل با اشاره به اینکه اعتراضات دانشجویان واقعیت آمریکا بدون روتوش را نشان می‌دهد، اظهار داشت: در نظر داشته باشیم بایدن اگر از نتانیاهو بیشتر صهیونیست نباشد، کمتر نیست و این اتفاقات بر روری سیاست حمایت آمریکا از صهیونیست‌ها تاثیری ندارد، گرچه رئیس‌جمهور آمریکا گاهی اوقات حرف‌های دو پهلو می‌زند اما در عمل تغییری در سیاست‌های بایدن رخ نمی‌دهد.
با افزایش اعتراضات دانشجویی در آمریکا به جنایات رژیم صهیونیستی در نوار غزه، نتانیاهو نخست‌وزیر رژیم صهیونیستی، نسبت به این اعتراضات واکنش تندی نشان داده و طرفداران فلسطینی در دانشگاه‌های آمریکا را یهود ستیز دانسته است.
ایزدی همچنین درباره واکنش نتانیاهو به اعتراضات دانشجویان در دانشگاه‌های آمریکا خاطرنشان کرد: صهیونیست‌ها سال‌هاست میلیون‌ها دلار برای ذهنیت آمریکایی‌ها درباره اسرائیل هزینه می‌کنند و اکنون می‌بینند این چارچوبی که ایجاد کرده‌اند درحال شکسته شدن است و کمتر شهری در آمریکاست که در آن تظاهرات نباشد، به همین دلیل نگران هستند.
این استاد دانشگاه با تاکید بر این که بقا صهیونیست‌ها در گرو حمایت آمریکایی‌هاست، گفت: اگر حمایت آمریکا کم شود که طبیعتا در دولت بایدن این‌گونه نیست اما همین کم‌شدن و کاهش حمایت اهمیت دارد و صهیونیست‌ها را نابود می‌کند؛ به نظرم دلیل واکنش و نگرانی نتانیاهو نیز همین است.
انتهای پیام
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد